Очень многие болезни человека можно отнести не к возрастным проблемам, а к проблемам недостатка физической активности.
В чем же польза регулярных физических упражнений:
1. Улучшение дыхания. При регулярных занятиях физической культурой повышается потребность всех органов человеческого организма в кислороде, при этом тренируются системы доставки кислорода к внутренним органам. При регулярных физических тренировках улучшается снабжение кислородом органов и тканей человека даже в состоянии покоя.
2. Состояние человеческого сердца и всех сосудов организма улучшается. Сердце учится работать все более эффективно, т.е. пульс замедляется, но количество крови при каждом ударе увеличивается. Тем самым снижается в организме уровень холестерина, уменьшается риск тромбов, атеросклероза, ишемии, гипертонии.
3. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. У человека увеличивается гибкость позвоночника, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов. Укрепляется костная ткань. У пожилых людей снижается скорость потери кальция, тем самым снижается скорость развития остеопороза.
4. Улучшается работа очень многих органов. Улучшается перистальтика кишечника, чем предотвращаются геморрой и запоры. Снижается уровень глюкозы, т.е. уменьшается риск сахарного диабета. Снижается риск развития новообразований.
5. Регулярные физические упражнения – это прекрасная профилактика ожирений.
6. Замечательный психологический эффект. Занятия физкультурой поднимают настроение, предохраняют от стресса, депрессии, улучшается сон.
Физические упражнения, конечно, очень хорошо, но чтобы физические упражнения приносили пользу человеку, необходимо так организовать свои занятия, чтобы занятие состояло из трех частей:
• предварительной разминки, разогревающей организм,
• физической нагрузки,
• расслабляющих упражнений.
По времени разминка и расслабление должны занимать третью часть всего занятия.
Неплохо бы и рассчитать интенсивность физической нагрузки на организм. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) поможет рассчитать интенсивность физической нагрузки.
Максимальная частота сердечных сокращений = 220 – возраст человека.
Для большинства нетренированных людей оптимальная интенсивность нагрузки желательно не должна быть больше, чем 85% от МЧСС.
