Любому человеку, чтобы отдохнуть и набраться сил, нужен полноценный сон. Говоря о будущих мамах – это важно вдвойне. С началом беременности организм женщины переживает мощную гормональную перестройку. Кроме этого в усиленном режиме начинают работать практически все его органы и системы. Некоторых будущих мамочек одолевает сонливость, другие страдают от бессонницы. Как же спать беременной женщине, чтобы было удобно ей и не навредило будущему малышу?
На начальных сроках беременности любительницы спать на животе могут не беспокоиться и продолжать отдыхать в своей любимой позиции. До окончания 13-й недели ребенок очень хорошо защищен: его хранят кости таза, мышцы и околоплодные воды. Но далеко не всем любительницам везет спать в привычной позе до такого срока. С наступлением беременности у многих женщин становится болезненно-чувствительной грудь. Кроме того к окончанию первой трети беременности в ней уже начинают свою работу железы, ответственные за выделение молока. Для нормального функционирования в дальнейшем – не стоит сдавливать их весом своего тела во сне.
Ваш будущий малыш растет и развивается, его вес становится для вас все заметнее. Во время последних двух третей (второй и третий триместры) беременности, уже стоит избегать длительного лежания на спине. Это же можно сказать и о ночном сне. Дело в том, что уже довольно увесистый ваш малыш в таком вашем положении передавливает очень важный кровеносный сосуд – полую вену – расположенную вдоль позвоночника. Между тем медикам давно известно, что длительное пережимание этого кровеносного органа приводит к самым неприятным последствиям. И варикозное расширение вен – это не самое неприятное из них. Может развиться гипоксия у вашего ребеночка или преждевременная отслойка «детского места» (плаценты). Оба эти обстоятельства могут привести даже к гибели ребенка!
Чтобы было комфортно вам, и вашему будущему чаду – желательно спать на боку. Причем – лучше на левом. В этом мнении сходятся практически все врачи, наблюдающие будущих мам. Именно это положение беременной женщины обеспечивает и ее, и организм ребеночка полным кровоснабжением и правильной циркуляцией крови.
Если вам неудобно или непривычно спать в такой позе – можете обеспечить себе более комфортную позу с помощью подушек. Есть подушки, специально сделанные для беременных. Они выполнены в форме полумесяца или клина. Наполненные натуральными, не вызывающими аллергий материалами, они помогут вам принять удобную для сна позу. Пусть вас не смущает, если вам понадобится не одна, а две, три и даже больше подушек! Ведь вы заботитесь не только о своем комфорте! Положите одну подушку под поясницу, другую – сбоку, третью, если надо – между ног. Даже если вы всю кровать выложите подушками и в таком положении будете чувствовать себя комфортно – это ваше право!
Некоторые будущие мамы комфортно себя чувствуют, засыпая на плоской подушке с приподнятыми ногами. Такая поза, безусловно, хороша для дневного отдыха и как профилактика возможных отеков, но для ночного сна не очень хороша. Ведь вы лежите на спине.
Хочется дать еще несколько советов, которыми поделились на форумах уже опытные мамочки.
1. Гуляйте! Прогулка перед сном очень хороша не только для вас, но и для будущего малыша.
2. Проветривайте спальню. В ней не должно быть жарко.
3. Не кушайте перед сном. Ваш ужин должен быть легким и не позднее, чем за три часа до сна.
4. Если ваша грудь беспокоит вас чувствительностью или напряженностью – лучше спать в бюстгальтере из натурального материала.
5. Подберите удобную одежду для сна. Это может быть уютная пижама или ночная рубашка. Единственное но: резинка пижамных брюк не должна давить ваш живот, а рубашка не должна быть излишне большого размера, чтобы вы в ней не «путались» ночью.
6. Если сон не хочет идти к вам, то есть при бессоннице – не употребляйте снотворных! Выпейте теплого молока с медом, а в течение дня ограничьте количество выпитого кофе и чая. Замените их соками, морсами, компотами из свежих или сухофруктов.
7. Хорошо способствуют быстрому засыпанию водные процедуры. Только не забывайте, что на последних сроках беременности излишне теплая ванна – противопоказана. А вот плавать можно женщинам на любых сроках беременности.
