Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Исправить недостатки бедер труднее, чем талии, поэтому старайтесь делать упражнения каждый день и возможно большее число раз. Не последнюю роль играет разнообразие упражнений на одну и ту же группу мышц.

Все упражнения данного типа построены как серия положений, следующих одно за другим. Конечная поза выполнения одного упражнения служит началом другого.Выполнение начинайте с 16-20 повторов.Основное положение — лежа на боку, упор на локоть. Вторая рука на колене согнутой ноги, нога на полу под углом 90°-90°.1. Стопу лежащей ноги чуть-чуть приподнимите, колено на полу. В таком положении (угол коленного сустава не меняется, ноги «заморожены») поднимайте ногу к плечу и опускайте обратно. Повторите.2. Теперь поднимите ногу как можно выше и задержите ее, считая до 20 (стопа расслаблена).3. Повторите движение упражнения 1, только делайте его сверху вниз, с акцентом к полу. Повторите.4. Голень параллельна полу. Медленно, с напряжением выпрямите ногу, стопа напряжена, на пятке «зеркальце». Вернитесь в исходное положение. Повторите.5. Из горизонтального положения прямой ноги касайтесь пола и возвращайтесь в исходное положение, затем из горизонтального положения поднимайте ногу вверх. Повторите каждое движение.Не забудьте: если у вас явно выражен какой-то недостаток, количество повторов на эту область надо удвоить! Успеха!

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение

Журнал для женщин обо всем © 2018 Все права защищены