Питание в ночные смены

Можно ли есть после 6?

Хорошо, а как же быть тем, кто работает ночью, а днем спит? Как известно, наш организм работает как часы- все процессы протекают с определенной периодичностью в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому так важно соблюдать режим питания как днем так и в ночное время суток. Если вы питаетесь нерегулярно и в разное время суток, организм испытывает стресс, постоянно перестраиваясь , привыкая к беспорядочному питанию. Это может привести в дальнейшем к заболеваниям пищеварительной системы — еда будет плохо усваиваться, организм будет страдать от недостатка питательных веществ, общее самочувствие и работоспособность снизится.

Чтобы этого не произошло и вы чувствовали себя полными сил и энергии, есть несколько советов как питаться в ночные смены, соблюдая коридор калорийности:

Ночью, также как и днем рекомендуется 5-6 разовое питание, т.е есть часто каждые 3-4 часа и понемногу;

Основные приемы пищи должны приходиться на первые 2 приема, они должны быть более сытными, остальные — перекусы (что-то легкое: йогурт, кефир,творог, фрукты, овощи);

Вернувшись с ночной смены обязательно позавтракать — пусть даже это будет что-то незначительное, так будет легче уснуть, но не переедать;

Если работа связана с умственной деятельностью, полезно есть шоколад в пики активности, это повысит работоспособность мозга;

Нужно быть осторожным с кофеином, т.к к концу ночной смены чувствуя усталость, выпивая чашку или две кофе заряда бодрости вам хватит не надолго, зато испортите себе сон после смены. В этом случае, чтобы взбодрить себя, съешьте фрукт — содержащийся в нем сахар даст вам нужную энергию.

Если вы работаете на улице физически, обязательно включите в рацион жирную пищу, т.к. жиры поддерживают оптимальную температуру тела и заряжают энергией.

Не забывайте пить воду — ее недостаток может вызвать головную боль.

Важно совместить режим питания и рабочее время и обязательно высыпаться, ведь достаточный и нормальный сон днем- залог здоровья и хороших результатов на работе. Также будут очень полезны прогулки на свежем воздухе и легкие физические нагрузки.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение

Журнал для женщин обо всем © 2017 Все права защищены