Фитнес-цели активных людей

Наиболее очевидное различие между элитными спортсменами и большинством тренирующихся, которые занимаются фитнесом, заключается в том, что необходимость в достижении «пика» спортивной формы минимальна или вообще не существует для последних. Для спортсменов максимальный уровень физической формы совпадает с важными соревнованиями. Поэтому переход от одного периода тренинга к другому будет менее заметен для любителей фитнеса, чем для спортсменов высокого уровня. Для клиента со средним уровнем физической подготовки тренировочные периоды сменяются в следующей последовательности: подготовительный или фундаментальной подготовки, соревновательный или достижения цели, переходный, или период регенерации (восстановления). Для большинства физически активных людей, которые достигли желаемого уровня фитнеса, целью может быть разнообразие видов физической активности, способствующее укреплению уже достигнутого уровня физической формы, и выполнение обязательства тренироваться на регулярной основе.

Правильно спланированная программа периодизации тренировки преследует достижение ближайших, промежуточных и долговременных целей. Такой процесс предусматривает планирование ежедневных тренировок (микроциклов продолжительностью от 7 до 10 дней), программ в расчете на продолжительность тренинга от трех до четырех недель (мезоциклов) и программы годичного или продолжительностью в несколько месяцев цикла (макроцикла). После каждых трех-четырех недель тренинга по принципу прогрессивной сверхнагрузки включайте в программу, по крайней мере, несколько тренировок для активного восстановления. Активное восстановление, или активный отдых, обычно осуществляется с более низким уровнем интенсивности усилий и меньшей продолжительностью, чем во время предыдущих тренировок. Кроме того, вам следует подумать об использовании различных видов физической активности (комбинированного тренинга), по крайней мере, в течение части времени периода регенерации и восстановления.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1

Журнал для женщин обо всем © 2019 Все права защищены