Уменьшаем вес с помощью фитнеса

Ни для кого не секрет, что для снижения веса необходимо подобрать правильный вид фитнеса, вернее занятия должны проходить определенным образом. Иначе вы не только не похудеете, даже можете набрать пару-тройку килограмм.

Польза аэробных тренировок

Для того чтобы уменьшить свой вес и добавить рельефности своему телу, необходимо отдавать предпочтение аэробным тренировкам. Только имейте в виду, что во время таких занятий сильно увеличивается пульс.

Аэробные тренировки не только хорошо сказываются на фигуре. Они помогают снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а также положительно сказываются на сердечнососудистой системе.

Питание и аэробные тренировки

Каждый может для себя сам подобрать оптимальный ритм занятия. Однако для того чтобы с их помощью похудеть не стоит забывать и о правильном питании. Нет, диетами изнурять себя не нужно, но пища должна быть максимально здоровой.

Кушать нельзя ни до тренировки, ни после нее. Если принять пищу до занятия, то сжигаться будут те жиры, которые вы сейчас употребили. Если же покушать раньше, чем через 2 часа после него, то занятие не будет эффективным.

Частота аэробных тренировок

В идеале для снижения веса аэробные тренировки необходимо проводить каждый день. Если такой ритм вас не устраивает, занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю. Причем лучше выполнять комплекс упражнений по утрам, тогда вы быстрее похудеете. Длительность аэробной тренировки не должна быть менее получаса. Со временем увеличьте до часа.

Интенсивность аэробных тренировок

Для того чтобы снижался вес пульс во время занятия должен быть выше 120 ударов в минуту. Когда вы прозанимаетесь хотя бы три недели, а лучше месяц, можно будет повысить интенсивность тренировки, чтобы пульс был 140 ударов в минуту. Только не торопите события, так как аэробные упражнения все-таки большая нагрузка для сердечнососудистой системы.

Начинать занятие необходимо с разминки, а затем каждые 15 минут постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений. Под конец занятия упражнения должны быть такими, чтобы частота пульса снижалась постепенно.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1

Журнал для женщин обо всем © 2019 Все права защищены