Как научиться плавать

Не каждый взрослый человек умеет плавать. Зачастую так происходит, потому что возможности учиться в детстве совершенно не было. Однако после покупки билетов на море или санаторий, чтобы поправить здоровье, часто задумываются о том, как быстро можно научиться плавать самостоятельно. Ведь нередко такой отдых включает в себя настоящие, искусственные водоемы или бассейн.

Как научиться плавать?

Врачи считают плавание идеальной физической активностью для человека. Плаванье помогает развивать и укреплять дыхательную и нервную системы, сердце, сосуды, мышцы. Более того, упражнения в воде прекрасно укрепляют иммунитет, и стимулируют обмен веществ. А главное – они безопасны, так как тело активно без весовой нагрузки собственной массы.

Первые уроки плавания лучше проводить в бассейне, потому что хлорированная вода поддерживает тело на поверхности. Видимость дна и небольшая глубина сводят к минимуму страх перед водой или хотя бы его минимизируют.

Подготовка к плаванью начинается с дыхательных упражнений. Здесь вы можете перенять опыт профессиональных пловцов, которые выполняют одно эффективное упражнение:

• стоя в воде примерно по грудь, сделайте глубокий вдох, затем, нырнув, — выдохните через рот.

Следующее упражнение помогает устранить страх перед заходом в воду:

• вдохните глубоко, вытяните руки и ноги, лягте на воде лицом вниз. Со временем, перестав бояться воды, включите в упражнение греблю.

Как научиться плавать в бассейне?

Научившись дышать и лежать на воде, можно приступить к изучению движений ног и рук. Правильная работа ног очень важна для хорошего скоростного плавания. Тренироваться можно сбоку или держась за плавающую доску. При этом ноги должны быть выпрямлены, носки вытянуты. Поочередный подъем ног должен быть быстрым.

Плавание кролем является одним из самых интересных, эффективных и доступных для самостоятельного изучения стилей. Если движения освоены, их нужно просто реализовать во время учения плаванью.

Учимся плавать без помощи

Для начала одна рука вытягивается вперед и делает движение в виде поглаживания, затем вторая. И так движение за движением. Удары осуществляются по бедру, руки при ударе должны быть сложены в виде лодочек. Дыхание необходимо производить следующим образом: вход — первая рука, которая делает удар, выдох (в воду) во время удара второй рукой.

Чтобы упражнения в воде принесли максимальную пользу, как врачи, так и тренеры рекомендуют приходить на тренировку на пустой желудок – спустя примерно 2,5 часа после еды. В бассейне нужно использовать шапочку для защиты волос и резиновые тапочки, защищающие от падений и грибка.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение

Журнал для женщин обо всем © 2020 Все права защищены