Начиная заниматься фитнесом, у многих возникает ряд вопросов: «можно ли пить воду во время тренировки», «если да, то сколько», «когда можно пить воду» и прочие. На эти вопросы можно получить ответы в этой статье.
Всем известно, что во время физической нагрузки наш организм теряет жидкость за счет потоотделения. Когда обезвоживание начинает давать о себе знать мы может испытывать : слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, снижение выносливости и даже тошноту.
Вода до тренировки
Обычно у нас расписан график тренировок. Специалисты рекомендуют за пару часов до начала занятия выпить довольно большое количество воды – 300-500 мл. Перед самой тренировкой, точнее за пятнадцать минут до ее начала, выпейте еще немного воды, примерно 100 мл.
Вода во время тренировки
Некоторые специалисты советуют вообще не пить воду во время самой тренировки. Они аргументируют это тем, что увеличивается нагрузка на почки. Но что делать, если сильно хочется пить во время фитнеса? Можно просто прополоскать водой рот. Если вам этого недостаточно, разрешено выпивать до 100 мл воды не чаще, чем раз в 15 минут. Большее количество воды вам не даст полноценно позаниматься фитнесом. Дело в том, что может появиться тяжесть в желудке. Усиливается нагрузка на сердце, а это значительно снизит вашу выносливость.
Вода после тренировки
Чтобы восполнить потерю жидкости, произошедшую по время физических упражнений, после тренировки желательно выпивать 1-2 стакана теплой воды. Если не можете пить теплую воду, ее температура не должна быть ниже комнатной.
Какую воду пить
Лучше всего отдавать предпочтение минеральной воде без газа. Так называемые «спортивные напитки» и прочие, нередко способствуют дополнительному выведению жидкости из организма. А ведь ее после тренировок нужно восполнять.
