Пить ли воду, занимаясь фитнесом?

Начиная заниматься фитнесом, у многих возникает ряд вопросов: «можно ли пить воду во время тренировки», «если да, то сколько», «когда можно пить воду» и прочие. На эти вопросы можно получить ответы в этой статье.

Всем известно, что во время физической нагрузки наш организм теряет жидкость за счет потоотделения. Когда обезвоживание начинает давать о себе знать мы может испытывать : слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, снижение выносливости и даже тошноту.

Вода до тренировки

Обычно у нас расписан график тренировок. Специалисты рекомендуют за пару часов до начала занятия выпить довольно большое количество воды – 300-500 мл. Перед самой тренировкой, точнее за пятнадцать минут до ее начала, выпейте еще немного воды, примерно 100 мл.

Вода во время тренировки

Некоторые специалисты советуют вообще не пить воду во время самой тренировки. Они аргументируют это тем, что увеличивается нагрузка на почки. Но что делать, если сильно хочется пить во время фитнеса? Можно просто прополоскать водой рот. Если вам этого недостаточно, разрешено выпивать до 100 мл воды не чаще, чем раз в 15 минут. Большее количество воды вам не даст полноценно позаниматься фитнесом. Дело в том, что может появиться тяжесть в желудке. Усиливается нагрузка на сердце, а это значительно снизит вашу выносливость.

Вода после тренировки

Чтобы восполнить потерю жидкости, произошедшую по время физических упражнений, после тренировки желательно выпивать 1-2 стакана теплой воды. Если не можете пить теплую воду, ее температура не должна быть ниже комнатной.

Какую воду пить

Лучше всего отдавать предпочтение минеральной воде без газа. Так называемые «спортивные напитки» и прочие, нередко способствуют дополнительному выведению жидкости из организма. А ведь ее после тренировок нужно восполнять.

Об авторе
Поделитесь этой записью
1
5 всего комментариев к этой записиОтправить свой
  1. Воду во время тренировок нужно пить в небольших количествах. Все-таки происходит обезвоживание организма, и нужно пополнять запасы воды.

  2. Уже несколько лет занимаюсь фитнесом. По началу во время тренировки пила воду, и скажу честно немного тяжело приходили занятия. Со временем отказалась от воды во время фитнеса, и теперь тренируюсь в радость.

  3. Всю жизнь танцую, и никто нигде не разрешал пить воду во время репетиций. Считаю, что это правильно.

  4. Спасибо автору статьи .Это я пил постоянно газированную воду. И испитивал не тока тяжесть но и вздутие в животе. И фитнес бил для меня просто адом.

  5. Я сам занимаюсь спортом более 20 лет. И с уверенностью могу сказать, что приём жидкости пагубно сказывается на организме в целом. И дело не только в нагрузки на почки. Представьте себе организм, работающий на пиках нагрузки, когда каждый орган, каждая клетка работает на износ. Обмен веществ ускорен в десятки раз. Из-за работы мышц, происходит выделение огромного количества тепла. Любой прием жидкости моментально впитывается и выступает через поры на теле переохлаждая организм. Я уже не говору что пахнет при этом всеми «духами» Франции одновременно. У нас были случаи, когда люди реально подхватывали ОРЗ, хотя тренировались в теплое время года. Что будит если на раскалённую сковороду лить воду?! Действительно принимать воду можно, но в небольших количествах и то, в перерывах, когда организм остыл и сердце биение восстановлено. Конечно это не относится к таким «спортсменам» как шахматисты и т.п.

Журнал для женщин обо всем © 2019 Все права защищены